食べる量を減らす方法

睡眠不足や不安や緊張、退屈というのは時として過食に陥る。

だけどちょっとした生活習慣の見直しで、過食や間食は防げる。

まずは運動。有酸素運動や腕立て、腹筋、背筋、スクワット、お尻のストレッチをしていると食欲は抑えられる。

それからよく噛んで食べる。普段よく噛んで食べていない人には相当意識的にやらないと難しいので、まずは硬い食べ物を食べる。鳥の胸肉とか。

一人で食事をとる際はこれをPCを見てやや読み込みが必要そうな記事を見ているとゆっくり食べれるような気がする。

ちなみに朝とか昼は納豆＋豆腐の組み合わせがいい。さっぱりしているし、意外と腹持ちする感じがする。

追伸：

心肺機能が弱い人は無意識で食べることで補っているようだが、これでは心肺機能は強化できないらしく、断食が効果を奏するそう。